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| 탄수화물 섭취 가이드 / 사진=아시아경제DB |
여름철을 맞아 다이어트에 한창이라면, 탄수화물 섭취량에 신경이 쓰이기 마련이다. 다이어트 시 전체적인 칼로리 섭취량은 줄이더라도 탄수화물은 성인 기준 하루 최소 100g 이상 섭취해야 신체 기능을 유지할 수 있다.
특히 흰 쌀밥이나 일반 빵보다는 현미밥이나 통밀 등 도정하지 않은 곡류를 섭취하는 것이 좋다. 식이섬유가 풍부해 같은 양을 먹어도 포만감을 더 느낄 수 있고, 소화 속도가 느려 다이어트에 효과적이다.
다이어트 중 3대 영양소의 이상적인 섭취 비율은 탄수화물 55~60%, 단백질 20~25%, 지방 15~20%이다. 아침, 점심, 저녁의 비율은 3:2:1로 하는 것이 좋다.
하루 총 섭취열량을 체중 유지에 필요한 열량보다 500~800kcal 정도 줄이면 한 달에 약 2kg의 체중 감소를 유도할 수 있다.
아침에는 현미밥(2/3 공기)이나 통밀빵, 전곡류, 시리얼 등으로 탄수화물을 충분히 섭취하고, 점심에는 밥 2/3 공기, 저녁에는 1/3 공기 정도로 먹고 채소, 생선, 살코기 등 섬유소와 단백질 위주로 섭취한다.
차지수 기자 ent@stoo.com
<가장 가까이 만나는, 가장 FunFun 한 뉴스 ⓒ 스포츠투데이>
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